Tips Menjalani Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Tips Menjalani Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Ada empat jenis diabetes, yaitu diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, prediabetes dan diabetes gestasional. Diabetes tipe 1 terjadi saat tubuh tidak menghasilkan lumayan insulin. Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa darah yang memberi energi dan hormon insulin diperlukan oleh tubuh guna mendapatkan glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh.

Diabetes tipe 1 disebutkan mengurangi asa hidup, minimal 20 tahun. Dalam permasalahan diabetes tipe 2, tubuh tidak dapat memakai insulin dengan benar yang dinamakan sebagai resistensi insulin. Pankreas memproduksi insulin tambahan untuk menebusnya tetapi, seiring waktu, pankreas tidak bisa membuat lumayan insulin untuk mengawal glukosa darah kita pada tingkat normal.

Secara kasar, diabetes tipe 2 meminimalisir harapan hidup sekitar 10 tahun. Orang dengan diabetes tipe 2 seringkali mempunyai pradiabetes dan kadar glukosa darah mereka lebih tinggi dari tingkat normal.

Pada etape prediabetes, sejumlah kerusakan pada sistem sirkulasi dan jantung telah terjadi. Gestational diabetes berkembang sekitar kehamilan dan hilang sesudah melahirkan. Jenis diabetes ini bisa terjadi pada masing-masing tahap kehamilan. Nah, seperti dikutip Boldsky, terdapat 4 tahapan untuk menjalani hidup panjang dan sehat dengan diabetes, apa saja?

1. Pelajari mengenai diabetes

Pertama-tama Anda mesti mengetahui apa tersebut diabetes dan tiga jenisnya yaitu, diabetes tipe 1, diabetes tipe 2 dan diabetes gestasional. Anda mesti mengetahui tubuh dengan baik dan teknik kerjanya. Ini akan menolong mengelola diabetes dari hari ke hari.

Bicarakan dengan dokter mengenai bagaimana Anda bisa merawat diri sendiri dengan sebaik-baiknya. Cara belajar lebih tidak sedikit tentang diabetes: Ambil ruang belajar untuk mempelajari lebih lanjut mengenai hidup dengan diabetes dengan berkonsultasi dengan kesebelasan kesehatan.

Bergabunglah dengan kumpulan (diabetes) guna mendapatkan sokongan sehingga Anda bisa mengelola diabetes. Anda pun dapat mengecek sumber berhubungan diabetes yang relevan, laksana American Diabetes Association, International Diabetes Federation, Diabetic Association of India, dan seterusnya guna mempelajari mengenai diabetes.

Belajar mengenai diabetes dan mengasuh diri sendiri akan menciptakan Anda merasa baik. Ini akan menolong tubuh menemukan lebih tidak sedikit energy.

2. Ketahui mengenai diabetes ABC

Bicaralah dengan dokter kita tentang teknik mengelola diabetes kita ABC (A1C, desakan darah dan Kolesterol). Ini bakal menurunkan bisa jadi terkena stroke, serangan jantung atau masalah diabetes lainnya. A singkatan tes A1C, tes darah yang mengukur tingkat gula darah rata-rata sekitar tiga bulan terakhir yang bertolak belakang dari pengecekan gula darah biasa.

Penting dan butuh untuk memantau kadar gula darah Anda supaya tidak meningkat. Peningkatan kadar gula darah bisa membahayakan pembuluh darah Anda, jantung, kaki, ginjal dan mata. B berarti desakan darah yang mengacu pada desakan sirkulasi darah di dinding pembuluh darah. Penting untuk seorang penderita diabetes untuk mengecek tekanan darahnya sebab peningkatan desakan darah mengakibatkan serangan jantung dan stroke.

C singkatan dari kolesterol yang terdiri dari dua jenis LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL (jahat) kolesterol menyumbat pembuluh darah kita yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke. HDL (baik) menolong kolesterol guna menghilangkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.

Apa yang mesti kita lakukan? Tanyakan untuk dokter apa A1C Anda, desakan darah dan jumlah kolesterol dan apa yang seharusnya menjadi angka rata-rata. Tujuan ABC bakal tergantung pada jenis masalah kesehatan apa yang kita miliki, berapa lama kita menderita diabetes dan seberapa susah diabetes guna dikelola, berapa lama Anda dapat hidup lama dengan diabetes

3. Pelajari teknik tetap sehat dengan diabetes

Orang yang hidup dengan diabetes mesti tahu langkah-langkah yang mesti dipungut untuk tetap sehat, memang susah dan berat, tetapiada sejumlah cara untuk menanggulangi diabetes. Misalnya saja stres yang menambah kadar gula darah. Jadi, usahakanlah latihan pernapasan dalam, berlangsung dan meditasi guna menurunkan tingkat stres.

Minum obat yang diresepkan guna diabetes. Periksa kaki masing-masing hari, laksana bintik-bintik merah, bengkak dan luka. Jika luka tidak sembuh, konsultasikan dengan dokter.

Jagalah supaya mulut, gigi, dan gusi kita sehat dengan menyikat gigi dan mencuci gigi dua kali sehari. Berhentilah mengisap rokok dan lacak kadar gula darah Anda.

Cara santap yang baik: Buat rencana santap diabetes dengan pertolongan dari dokter. Konsumsi makanan yang kaya serat, laksana roti, kerupuk, sereal gandum, beras, dan lainnya. Pilih makanan yang rendah kalori, lemak trans, lemak jenuh, garam dan gula.

Minum tidak sedikit air, bukan jus. Makan buah dan sayuran segar, susu rendah lemak atau skim dan keju. Perhatikan ukuran porsi kita dengan memenuhi setengah dari piring kita dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian laksana beras merah dan seperempat dengan protein tanpa lemak laksana ayam tanpa kulit atau kacang.

Bagaimana caranya supaya Anda tetap aktif? Tetapkan destinasi untuk diri kita sendiri dengan berpartisipasi dalam pekerjaan yang akan menolong Anda tetap aktif. Mulailah dengan berjalan sekitar 10 menit tiga kali sehari. Tingkatkan kekuatan otot dengan mengerjakan yoga.

Pertahankan berat badan yang tepat dengan pertolongan rencana santap Anda. Apa yang mesti dilakukan? Tanyakan untuk dokter mengenai lebih tidak sedikit cara guna aktif dan kapan mesti menguji kadar gula darah. Diskusikan bagaimana rencana santap diabetes kita bekerja guna Anda masing-masing kali Anda mendatangi dokter.

4. Perawatan teratur

Perawatan rutin dibutuhkan untuk tetap sehat. Setiap kali Anda mendatangi dokter, pastikan untuk mengecek tekanan darah, cek kaki, cek berat badan, dan pun tinjau rencana perawatan diri Anda.

Juga pastikan bahwa kita mempunyai tes kolesterol, pengecekan gigi, pengecekan mata, suntikan flu dan urin dan tes darah untuk mengecek masalah ginjal. Apa yang mesti kamu lakukan? Tanyakan untuk dokter, apakah terdapat tes beda yang dibutuhkan dan apa hasilnya?

Perubahan simpel dalam kelaziman gaya hidup kita dapat menolong dalam pencegahan diabetes. Bisa dibuka dengan opsi makanan sehat, pilih makanan yang rendah karbohidrat olahan dan menggabungkan lebih tidak sedikit sayuran, buah utuh, daging tanpa lemak, kacang dan biji-bijian yang bakal memungkinkan Anda guna melanjutkan diet sehat.

Kemudian berolahraga secara teratur, laksana bersepeda atau jogging akan menciptakan jantung bekerja lebih baik. Cara pencegahan yang tak kalah penting, yaitu minum obat tepat masa-masa dan santap teratur, serta tidak boleh pernah melewatkan makanan. Pasalnya tidak jarang mengonsumsi makanan dan camilan dengan interval tertata dapat mengawal kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: