Posted in: Kesehatan

Lingkar Perut Normal: Ukuran, Cara Menghitung, Risiko Penyakit

Lingkar Perut Normal: Ukuran, Cara Menghitung, Risiko Penyakit

Memiliki ukuran lingkar perut normal nampaknya jadi idaman hampir semua orang, tak terkecuali Anda termasuk salah satunya. Selain penampilan—hal ini sifatnya subjektif—ukuran lingkar perut atau pinggang yang ideal acap kali jadi indikator bahwa tubuh kami didalam kondisi sehat. Sebaliknya, ukuran lingkar perut yang tidak ideal sanggup saja jadi pertanda tubuh tidak sehat dan rentan mengalami penyakit.

Lingkar Perut Normal Indikator Kesehatan Tubuh, Benarkah?
Ada banyak yang sanggup dijadikan indikator sehat atau tidaknya tubuh Anda, salah satunya lingkar perut. Idealnya, kami sebagai orang Asia mempunyai ukuran lingkar perut 90 cm (pria) dan 80 cm (wanita) terkecuali dambakan masuk ke didalam kategori lingkar perut normal dan sehat. Ukuran lingkar pinggang yang tidak cukup atau lebih berasal dari itu sanggup dikatakan tidak ideal dan pertanda tersedia yang tidak ‘beres’ bersama tubuh.

Seperti terhadap kasus lingkar perut melebihi batas normal. Kondisi ini umum kami kenal sebagai ‘perut buncit’. Dalam dunia medis, ‘perut buncit’ mempunyai nama obesitas abdominal. Menumpuknya lemak di tempat perut pun jadi penyebab seseorang mengalami style obesitas yang satu ini dan lemak yang dimaksud tersebut meliputi:

1. Lemak Visceral
Lemak visceral adalah style lemak yang umum terkandung di tempat perut. Inilah yang lantas membuat lingkar perut jadi tidak normal karena melebihi batas ideal. Munculnya lemak visceral lebih disebabkan oleh respons terlalu berlebih tubuh terhadap stres.

Jika tidak segera diatasi, lemak visceral dapat tambah menumpuk dan sanggup tingkatkan risiko seseorang untuk mengalami kasus kesegaran layaknya peningkatan persentase gula darah dan termasuk tekanan darah.

Tak cuma itu, penumpukan lemak ini termasuk sanggup mengancam sejumlah organ tubuh lainnya layaknya jantung, hati (liver), dan pankreas.

2. Lemak Subkutan
Jenis lemak lainnya yang termasuk jadi penyebab ukuran lingkar perut tidak normal akibat melebihi batas ideal adalah lemak subkutan.

Lemak subkutan adalah style lemak yang biasanya terkandung di jaringan lemak yang tersedia terhadap bawah kulit. Selain di tempat perut, lemak ini termasuk menumpuk di sejumlah bagian tubuh lainnya layaknya lengan, paha, dan bokong.

Dibandingkan bersama lemak visceral, lemak subkutan mempunyai efek negatif terhadap kesegaran tubuh yang lebih kecil. Meskipun demikian, Anda termasuk selamanya perlu berhati-hati dan sebaiknya jalankan beberapa langkah untuk kurangi penumpukan lemak tersebut di tempat perut.

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal atau Abnormal
Bagaimana bersama Anda? Apakah lingkar pinggang yang dimiliki termasuk kategori normal atau justru abnormal? Guna memastikan perihal tersebut, tersedia sebagian cara yang sanggup Anda jalankan baik itu secara independent atau lewat metode klinis khusus.

Berikut adalah cara mengukur lingkar pinggang yang perlu Anda ketahui!

1. Cara Mengukur Lingkar Perut Normal atau Abnormal secara Mandiri
Cara sadar apakah Anda mempunyai lingkar perut normal atau tidak yang pertama adalah bersama mengukurnya secara independent manfaatkan pita pengukur.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

Lingkarkan pita pengukur di sekeliling perut Anda. Posisi paling baik adalah sejajar bersama pusar.
Sebaiknya tidak melilitkan pita pengukur benar-benar ketat atau benar-benar kendur.
Tarik napas pelan-pelan, lantas buang perlahan.
Ketika melenyapkan napas, menyaksikan ukuran perut Anda terhadap pita pengukur.
Apabila angka membuktikan 90 cm (pria) dan 80 cm (wanita), maka itu berarti lingkar perut Anda normal.

2. Cara Mengukur Lingkar Perut Normal atau Abnormal secara Medis
Selain mengukur secara independent manfaatkan pita pengukur, cara mengukur lingkar pinggang lainnya yang sanggup Anda jalankan adalah bersama manfaatkan fasilitas medis berbentuk CT scan dan MRI.

Kedua metode pencitraan (imaging) tersebut tentu dapat beri tambahan hasil yang lebih cermat didalam mengukur lingkar perut ketimbang Anda cuma mengandalkan pita pengukur. Pasalnya, baik CT scan maupun MRI sanggup menyajikan Info berupa:

Jenis lemak perut
Volume lemak perut
Area perut yang banyak terkandung lemak
Melalui metode-metode tersebut, Anda jadi sadar seberapa banyak volume lemak di didalam perut, pun apakah lemak yang menumpuk di didalam perut tergolong style lemak beresiko atau tidak. Hal ini tentu saja sanggup mendukung Anda dan dokter didalam menentukan cara apa yang perlu ditunaikan sesudah itu untuk menghalau lemak tersebut.

Akan tetapi, menerapkan cara mengukur lingkar pinggang yang satu ini tentu memerlukan ongkos yang tidak sedikit. Oleh karena itu, perihal yang sanggup ditunaikan lebih-lebih dahulu adalah jalankan metode pengukuran lingkar perut secara independent lantas berkonsultasilah bersama dokter jika ternyata Anda mempunyai lingkar pinggang yang melebihi batas normal.

Lakukan Juga Metode Pengukuran Penunjang
Selain mengukur lingkar pinggang, Anda termasuk direkomendasi untuk jalankan metode pengukuran penunjang lainnya layaknya pengukuran indeks massa tubuh (IMT).

Hal ini memiliki tujuan untuk lebih memperjelas status kesegaran Anda mengenai bersama persentase lemak, sekaligus sadar tingkat risiko tubuh terhadap suatu penyakit.

Indeks massa tubuh dapat beri tambahan Info yang sifatnya lebih universal, yakni apakah berat badan Anda tergolong kurang, normal, atau terlalu berlebih (obesitas).

Lingkar Perut Tidak Normal, Apa Akibatnya?
Memiliki lingkar perut yang melebihi batas normal berarti persentase lemak di perut Anda terbilang banyak. Hal ini tentu saja tidak baik karena lemak yang menumpuk sanggup menyebabkan sejumlah kasus kesegaran seperti:

Peningkatan persentase kolesterol
Peningkatan persentase trigliserida darah
Peningkatan tekanan darah
Jika berkesinambungan dibiarkan, tubuh Anda terancam mengalami sejumlah style penyakit layaknya penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, gangguan faedah hati (liver), bahkan penyakit kanker sekalipun.

Bagaimana Cara Mendapatkan dan Menjaga Lingkar Perut Normal?
Mengingat betapa pentingnya untuk mempunyai dan menjaga agar lingkar pinggang normal, maka sejumlah tips tersebut ini sudah harusnya Anda terapkan:

Membatasi makanan tinggi lemak.
Banyak mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran.
Banyak minum air putih.
Olahraga secara rutin.
Lakukan kontrol medis secara rutin.

Artikel Lainnya : https://penjaskes.co.id/10-teknik-dasar-sepak-bola/

Baca Juga :